Vida Saudável

Estilo de vida

Fazer mudanças saudáveis no estilo de vida

Quando se tem diabetes tipo 2, é importante desenvolver uma abordagem saudável à alimentação e à atividade física, já que isto vai ajudá-lo a manter os seus níveis de glicemia (açúcar no sangue) dentro de limites seguros. Normalmente, quando se mudam hábitos de estilo de vida, as pessoas passam por 5 fases:

1.  Não-consciência — Ainda não pensou sobre mudar de hábitos
2.  Tomada de consciência — Considera que poderá haver vantagens em mudar de hábitos
3.  Estar preparado — Está pronto a agir
4.  Ação — Está a tomar medidas para adotar um estilo de vida mais saudável
5.  Manutenção — Fez algumas mudanças saudáveis e está agora a trabalhar na manutenção das suas conquistas

No que se refere à sua atitude relativamente a hábitos saudáveis, em que fase está? Depois de ter identificado a sua posição atual, pode começar a progredir para um estilo de vida mais saudável. 

Desenvolver um plano de ação para assumir hábitos saudáveis

• Defina objetivos específicos e atingíveis para o seu peso e atividade física. Fale com o seu médico para se certificar de que os objetivos são realistas.
• Decomponha um grande objetivo em passos menores — por exemplo, comece com uma caminhada de 5 a 10 minutos 3 vezes por semana e depois vá aumentando gradualmente a duração e frequência das caminhadas.
• Efetue mudanças de estilo de vida com as quais possa viver o resto da sua vida, como o controlo das porções.
• Reconheça os estímulos que conduzem a comportamentos não saudáveis e planeie de que forma evitar essas situações no futuro.
• Dê a si próprio recompensas por cada marco e progresso especial conseguido para assumir hábitos saudáveis.
• Procure apoio — ponha a sua família e amigos ao corrente do seu plano para tomar melhor conta da sua diabetes tipo 2. Fale com eles sempre que precisar de apoio.
• Espere deparar-se com obstáculos e retrocessos — depois aprenda a lidar com eles, contorná-los e avançar.
• Seja positivo — viver com diabetes tipo 2 é um desafio. Conceda créditos a si mesmo pelo esforço feito para adotar um estilo de vida mais saudável.

Consulte as nossas secções Alimentação e Atividade Diária para ficar a saber como pode começar a fazer mudanças saudáveis no seu estilo de vida.